Vitamin D je znan kot sončni vitamin, ker ga telo tvori v koži pod vplivom UVB-žarkov. Posebnost vitamina D je, da se po presnovi v jetrih in ledvicah spremeni v hormon (kalcitriol), ki vpliva na številne organe – od kosti do imunskega sistema.
V jesensko-zimskem času, ko je sonca malo, večina ljudi v Sloveniji ne tvori dovolj vitamina D, zato je dodajanje pogosto nujno.
Kaj vitamin D počne v telesu?
Vitamin D:
omogoča vsrkavanje kalcija iz črevesja
skrbi za trdne kosti in zobe
ohranja mišično moč
uravnava imunski sistem
sodeluje pri delovanju srca, ožilja in živčevja
zmanjšuje tveganje za avtoimunske bolezni
Pomanjkanje vitamina D se lahko kaže kot:
utrujenost
bolečine v kosteh in mišicah
pogoste okužbe
slabo razpoloženje
povečano tveganje za osteoporozo
Zakaj nam pozimi skoraj vsem primanjkuje vitamina D?
Med oktobrom in aprilom UVB-žarki v Sloveniji niso dovolj močni za tvorbo vitamina D v koži. Hrana vsebuje vitamina D premalo, da bi pokrili potrebe.
Zato se brez dodatkov zaloge hitro izčrpajo.
D3 ali D2 – katera oblika je boljša?
Najbolj učinkovita oblika je vitamin D3 (holekalciferol), ki je enaka tisti, ki jo tvori naše telo. Vitamin D2 (ergokalciferol) je rastlinskega izvora, vendar ima slabšo biološko učinkovitost.
Zato se za dopolnjevanje priporoča D3.
Koliko vitamina D potrebujemo?
Uradna slovenska priporočila:
| Skupina | Priporočeni odmerek |
|---|---|
| Dojenčki | 400–1000 IE |
| Otroci in mladostniki | 600–1000 IE |
| Odrasli (zima) | 800–2000 IE |
| Odrasli z večjim tveganjem | 1000–2000 IE |
| Debelost | 3000–4000 IE |
Najbolj ogroženi:
starejši
osebe, ki malo hodijo na sonce
prebivalci domov za starejše
nosečnice
osebe s prekomerno telesno težo
Ali se lahko z vitaminom D predoziramo?
Vitamin D ima široko varnostno okno. Pri dolgotrajnem jemanju zelo visokih odmerkov lahko pride do zvišanega kalcija v krvi, kar obremeni ledvice.
Zato je za dolgotrajno jemanje najbolje slediti farmacevtskemu ali zdravniškemu nasvetu.
Kako jemati vitamin D?
Najboljša absorpcija je:
v obliki olja, kapsul ali pršila
skupaj z obrokom, ki vsebuje maščobe
Podjezična pršila imajo zelo hitro absorpcijo.
Nasvet Lekarne Plavž
V Lekarni Plavž vam farmacevti pomagajo izbrati:
ustrezen odmerek
pravo obliko vitamina D
ali potrebujete tudi magnezij ali druge vitamine
Na voljo so kakovostni pripravki z vitaminom D3 za otroke, odrasle in starejše.
FAQ – Vitamin D
Ali lahko dobim dovolj vitamina D samo s hrano?
Ne. Hrana vsebuje premalo vitamina D, da bi pokrila dnevne potrebe.
Ali se lahko poleti predoziram s soncem?
Ne. Telo samo uravnava, koliko vitamina D nastane v koži.
Ali vitamin D pomaga imunskemu sistemu?
Da. Vitamin D je eden ključnih regulatorjev imunskega odziva.
Je vitamin D pomemben tudi za razpoloženje?
Da. Nizke ravni so povezane z depresijo in utrujenostjo.
Ali lahko jemljem vitamin D vse leto?
Da – posebej če ne preživljate veliko časa na soncu.
Strokovni viri
NIH Office of Dietary Supplements – Vitamin D Factsheet – uradni podatki o funkcijah, virih in potrebah vitamina D.
https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-Consumer/Endocrine Society Clinical Practice Guideline for Vitamin D – smernice o ravneh in zdravljenju pomanjkanja vitamina D.
https://www.endocrine.org/clinical-practice-guidelines/vitamin-dEFSA – Vitamin D – mnenja in priporočila o varnosti vitamina D v prehrani.
https://www.efsa.europa.eu/en/topics/topic/vitamin-dWHO – Vitamin D Fact Sheet – splošne smernice o pomenu vitamina D za zdravje.
https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/vitamin-dPubMed – iskalnik kliničnih študij – zbirka raziskav o vitaminu D.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/?term=vitamin+D
Dodatna strokovna literatura
Soče, I., Moč vitamina D, SITIS, Maribor, 2017.
Senica, S. & Pfeifer, M., Poskrbite, da vam ga ne bo primanjkovalo, časopis Delo, 7. 10. 2021.
Ribarič, S. in sodel., Seminarji iz patološke fiziologije, Inštitut za patološko fiziologijo, Ljubljana, 2008.
Bresjanac, M. & Rupnik, M., Patofiziologija s temelji fiziologije, Ljubljana, 2002, 3. izd.
Levanič, S., Kako zagotoviti dober imunski sistem, Moje zdravje, 2021.
Grohar Maležič, T., Vitamin D tudi za dvig odpornosti, Moje zdravje.
