Močan imunski sistem kot temelj zdravega začetka šole

Zakaj je dobra odpornost pri otroku ključna pred začetkom šole?

Vstop v šolsko okolje predstavlja za otroka ne le razvojni, ampak tudi imunski izziv. Otroci so ob začetku vrtca ali šole prvič izpostavljeni večjemu številu vrstnikov, skupnim prostorom in posledično tudi novim mikroorganizmom – virusom, bakterijam in drugim povzročiteljem okužb.

Imunski sistem otroka v zgodnjem otroštvu še dozoreva, kar pomeni, da se mora šele učiti prepoznati in učinkovito obvladovati patogene. Otroci s šibkejšim imunskim odzivom so zato pogosteje bolni, kar lahko vodi v:

•     ponavljajoče se okužbe dihal ali prebavil,
  
•     pogostejšo uporabo antibiotikov (in s tem porušeno črevesno mikrobioto),
  
•     večji stres za starše in otroka.
  

Zato je krepitev odpornosti pred začetkom šole pomembna naložba v zdravje, ki lahko zmanjša pogostost okužb in izboljša otrokovo splošno počutje in učni uspeh.

Kako deluje imunski sistem otrok?

Imunski sistem delimo na prirojeni (nespecifični) in pridobljeni (specifični) del. Pri otrocih do približno 6. leta starosti je ta sistem še v razvoju:

•     Prirojeni imunski odziv (npr. fagociti, naravne celice ubijalke) se razvije zgodaj, a je manj učinkovit kot pri odraslih.
  
•     Pridobljeni imunski odziv (npr. T- in B-celice, protitelesa) pa potrebuje več let izpostavljenosti različnim patogenom, da postane polno funkcionalen.
  
  

Zato je še posebej pomembno, da otrokov imunski sistem podpiramo s pravilnim življenjskim slogom in ustrezno prehrano, ne pa z nepotrebnim izogibanjem vsem mikrobom – saj se mora naučiti “delovati”.

Kako okrepiti imunski sistem otrok pred vstopom v šolo?

1.  Uravnotežena prehrana

Prehrana je temelj zdravja. Otroci potrebujejo zadosten vnos makro- in mikrohranil, ki sodelujejo pri delovanju imunskega sistema. Ključna hranila vključujejo:

• Vitamin C (citrusi, paprika, brokoli)
•     Vitamin D (sonce, ribje olje, dodatek pozimi)
•     Cink (meso, stročnice, oreščki)
•     Mikroorganizmi in prehranske vlaknine (jogurt, kefir, fermentirana živila, vlaknine)
  
  

 Opomba: Pogosta uporaba sladkarij, umetnih aditivov in nasičenih maščob lahko poslabša imunski odziv, saj prispeva k tihemu vnetju in poruši ravnovesje v črevesju.

2.  Kakovosten spanec

Otroci v predšolskem in zgodnjem šolskem obdobju potrebujejo 10–12 ur spanja na noč. Med spanjem se aktivira parasimpatični živčni sistem, kar omogoča obnovo in regulacijo imunskega sistema. Pomanjkanje spanja dokazano poveča dovzetnost za okužbe, predvsem virusne.

3. Redna telesna aktivnost

Zmerna, vsakodnevna aktivnost (igra zunaj, kolesarjenje, plavanje) spodbuja cirkulacijo imunskih celic in zmanjšuje stresne hormone. Pomembno pa je izogibanje pretirani utrujenosti, saj prekomerno intenzivna vadba lahko začasno oslabi imunski sistem.

 4.  Dodatki za podporo imunskemu sistemu (po potrebi)

Pri otrocih, ki pogosto obolevajo ali imajo prehranske omejitve, je lahko smiselna tudi uporaba prehranskih dopolnil, vendar vedno v posvetu s farmacevtom ali pediatrom.

Možni dodatki vključujejo:

•     Multivitamini za otroke
  
•     Vitamin D3 (še posebej jeseni in pozimi)
  
•     Cink
  
•     Beta-glukani (iz kvasovk ali gob)
  
•     Sevi mikroorganozmov (v kapsulah ali v tekoči obliki)
  
•     Črni bezeg, ameriški slamnik, acerola

Prehransko dopolnilo ni nadomestilo za uravnoteženo in raznovrstno prehrano ter zdrav način življenja.

5. Zmanjševanje stresa

Tudi otroci doživljajo stres – pred začetkom šole, ob menjavi okolja ali zaradi preobremenjenosti. Stres zvišuje raven kortizola, ki lahko oslabi imunski odziv. Podpora otroku v obliki rutine, pogovora in čustvene varnosti je zato ključen element krepitve zdravja.

Zdrav imunski sistem ni rezultat naključja, ampak kombinacije zdrave prehrane, gibanja, spanja, čustvene podpore in po potrebi dopolnil. Priprava na šolo se ne začne le z nakupom šolskih potrebščin, temveč z odgovornim odnosom do otrokovega zdravja.