Vstop v šolsko okolje predstavlja za otroka ne le razvojni, ampak tudi imunski izziv. Otroci so ob začetku vrtca ali šole prvič izpostavljeni večjemu številu vrstnikov, skupnim prostorom in posledično tudi novim mikroorganizmom – virusom, bakterijam in drugim povzročiteljem okužb.
Imunski sistem otroka v zgodnjem otroštvu še dozoreva, kar pomeni, da se mora šele učiti prepoznati in učinkovito obvladovati patogene. Otroci s šibkejšim imunskim odzivom so zato pogosteje bolni, kar lahko vodi v:
- ponavljajoče se okužbe dihal ali prebavil,
- pogostejšo uporabo antibiotikov (in s tem porušeno črevesno mikrobioto),
- večji stres za starše in otroka.
Zato je krepitev odpornosti pred začetkom šole pomembna naložba v zdravje, ki lahko zmanjša pogostost okužb in izboljša otrokovo splošno počutje in učni uspeh.
Kako deluje imunski sistem otrok?
Imunski sistem delimo na prirojeni (nespecifični) in pridobljeni (specifični) del. Pri otrocih do približno 6. leta starosti je ta sistem še v razvoju:
Prirojeni imunski odziv (npr. fagociti, naravne celice ubijalke) se razvije zgodaj, a je manj učinkovit kot pri odraslih.
Pridobljeni imunski odziv (npr. T- in B-celice, protitelesa) pa potrebuje več let izpostavljenosti različnim patogenom, da postane polno funkcionalen.
Zato je še posebej pomembno, da otrokov imunski sistem podpiramo s pravilnim življenjskim slogom in ustrezno prehrano, ne pa z nepotrebnim izogibanjem vsem mikrobom – saj se mora naučiti “delovati”.
Kako okrepiti imunski sistem otrok pred vstopom v šolo?
Uravnotežena prehrana
Prehrana je temelj zdravja. Otroci potrebujejo zadosten vnos makro- in mikrohranil, ki sodelujejo pri delovanju imunskega sistema. Ključna hranila vključujejo:
- Vitamin C (citrusi, paprika, brokoli)
- Vitamin D (sonce, ribje olje, dodatek pozimi)
- Cink (meso, stročnice, oreščki)
- Mikroorganizmi in prehranske vlaknine (jogurt, kefir, fermentirana živila, vlaknine)
Opomba: Pogosta uporaba sladkarij, umetnih aditivov in nasičenih maščob lahko poslabša imunski odziv, saj prispeva k tihemu vnetju in poruši ravnovesje v črevesju.
Kakovosten spanec
Otroci v predšolskem in zgodnjem šolskem obdobju potrebujejo 10–12 ur spanja na noč. Med spanjem se aktivira parasimpatični živčni sistem, kar omogoča obnovo in regulacijo imunskega sistema. Pomanjkanje spanja dokazano poveča dovzetnost za okužbe, predvsem virusne.
Redna telesna aktivnost
Zmerna, vsakodnevna aktivnost (igra zunaj, kolesarjenje, plavanje) spodbuja cirkulacijo imunskih celic in zmanjšuje stresne hormone. Pomembno pa je izogibanje pretirani utrujenosti, saj prekomerno intenzivna vadba lahko začasno oslabi imunski sistem.
Dodatki za podporo imunskemu sistemu (po potrebi)
Pri otrocih, ki pogosto obolevajo ali imajo prehranske omejitve, je lahko smiselna tudi uporaba prehranskih dopolnil, vendar vedno v posvetu s farmacevtom ali pediatrom.
Možni dodatki vključujejo:
- Multivitamini za otroke
- Vitamin D3 (še posebej jeseni in pozimi)
- Cink
- Beta-glukani (iz kvasovk ali gob)
- Sevi mikroorganozmov (v kapsulah ali v tekoči obliki)
- Črni bezeg, ameriški slamnik, acerola
Prehransko dopolnilo ni nadomestilo za uravnoteženo in raznovrstno prehrano ter zdrav način življenja.
Zmanjševanje stresa
Tudi otroci doživljajo stres – pred začetkom šole, ob menjavi okolja ali zaradi preobremenjenosti. Stres zvišuje raven kortizola, ki lahko oslabi imunski odziv. Podpora otroku v obliki rutine, pogovora in čustvene varnosti je zato ključen element krepitve zdravja.
Zdrav imunski sistem ni rezultat naključja, ampak kombinacije zdrave prehrane, gibanja, spanja, čustvene podpore in po potrebi dopolnil. Priprava na šolo se ne začne le z nakupom šolskih potrebščin, temveč z odgovornim odnosom do otrokovega zdravja.
FAQ – Imunski sistem otrok pred vstopom v šolo
1. Zakaj so otroci ob začetku šole pogosteje bolni?
Ker njihov imunski sistem še dozoreva in se prvič sreča z velikim številom novih virusov in bakterij v skupinah otrok.
2. Koliko časa traja, da se imunski sistem otroka okrepi?
Imunski sistem dozoreva več let. V prvih letih šolanja so okužbe pogostejše, nato pa se odpornost postopoma izboljša.
3. Kateri vitamini so najpomembnejši za otroško odpornost?
Najpomembnejši so:
vitamin D
vitamin C
cink
vitamini skupine B
4. Ali otroci potrebujejo prehranska dopolnila za imunski sistem?
Če otrok pogosto zboleva, slabo je ali ima omejeno prehrano, so lahko koristna, vendar po posvetu s farmacevtom ali pediatrom.
5. Kakšno vlogo imajo mikroorganizmi pri otroški odpornosti?
Zdrava črevesna mikrobiota podpira imunski sistem, saj kar 70 % imunskih celic deluje v prebavilih.
6. Ali sladkor oslabi imunski sistem otrok?
Da. Prekomeren vnos sladkorja spodbuja vnetne procese in slabša imunski odziv.
7. Kako pomemben je spanec za odpornost?
Zelo pomemben. Med spanjem se imunski sistem obnavlja in uravnava. Premalo spanja poveča tveganje za okužbe.
8. Ali telesna aktivnost izboljšuje odpornost otrok?
Da, zmerna dnevna aktivnost krepi imunski sistem, pretirana izčrpanost pa ga lahko oslabi.
9. Ali stres vpliva na imunski sistem otrok?
Da. Stres poveča kortizol, ki zavira delovanje imunskega sistema.
10. Kje dobim strokovni nasvet za krepitev odpornosti otroka?
V Lekarni Plavž vam farmacevti z veseljem svetujejo pri izbiri ustreznih vitaminov, mineralov in drugih izdelkov za podporo imunskemu sistemu otrok glede na starost, prehrano in pogostost okužb.
