Po poletju pride jesen – krajši dnevi, pogoste vremenske spremembe, padci temperatur in megla, kar vse vpliva na naše počutje in imunski sistem.
Na odpornost dodatno negativno vplivajo tudi nezdrave navade, kot so kajenje, pomanjkanje spanja, neuravnotežena prehrana, dolgotrajno jemanje antibiotikov, stres ter pretirane telesne in duševne obremenitve.
Da bi zimo pričakali v čim boljši kondiciji, je ključno, da poskrbimo za zdrav življenjski slog, uravnoteženo prehrano in se po možnosti izogibamo zaprtih prostorov z množico ljudi.
Farmacevti Lekarne Plavž se v praksi pogosto srečujejo z vprašanji, kako okrepiti imunski sistem in katera prehranska dopolnila so smiselna glede na življenjski slog, starost in zdravstveno stanje posameznika.
Imunski sistem
Imunski sistem nas ščiti pred patogeni. Sestavljajo ga bezgavke, limfne žile, vranica, kostni mozeg, priželjc, mandeljni ter skupki imunskih celic v sluznici dihal in prebavil. Njegova glavna naloga je razlikovati med lastnimi in tujimi molekulami ter sprožiti obrambni odziv le proti tujim.
Ločimo prirojeni (nespecifični) in pridobljeni (specifični) imunski sistem:
- Prirojeni imunski sistem deluje že ob rojstvu in predstavlja prvo linijo obrambe. Telo ščiti preko kože, sluznic, naravnih baktericidnih snovi (npr. lizocim), vnetnega odziva, fagocitoze in naravnih celic ubijalk. Je hiter, vendar si patogena ne zapomni in ne zagotavlja dolgotrajne imunosti.
- Pridobljeni imunski sistem se aktivira kasneje in vključuje tvorbo protiteles, ki so specifična za posameznega povzročitelja. Ob ponovnem stiku s patogenom se odzove hitreje in učinkoviteje ter omogoča dolgotrajno imunost. Na tem temelji tudi delovanje cepiv.
Kako lahko sami okrepimo imunski sistem?
Najboljša podpora imunskemu sistemu je zdrav način življenja:
- uživanje raznovrstne in polnovredne prehrane (sadje, zelenjava, fermentirana živila, polnovredna žita, beljakovine),
- ohranjanje primerne telesne teže,
- izogibanje prekomernemu sladkorju in procesirani hrani.
Pomembno je, da telesu ne primanjkuje ključnih hranil:
- Cink in magnezij sta nujna za delovanje imunskih celic.
- Vitamini skupine B sodelujejo v presnovnih procesih.
- Vitamin C in E sta močna antioksidanta, ki ščitita celice.
- Omega-3 maščobne kisline delujejo protivnetno.
- Selen, mangan, kalcij, železo in folna kislina imajo pomembne vloge pri presnovi in obrambi telesa.
- Vitamin D krepi odpornost, zlasti v jesensko-zimskem času.
Poleg prehrane so ključni še:
- redno gibanje,
- dovolj kakovostnega spanca,
- izogibanje stresu in negativnim čustvom.
V Lekarni Plavž svetujemo, da se pred izbiro prehranskega dopolnila vedno upošteva celotno zdravstveno stanje, morebitna zdravila ter individualne potrebe organizma.
Prehranska dopolnila
Po prehranskih dopolnilih posežemo, kadar s prehrano ne moremo zagotoviti zadostnih količin hranil.
Ker sodijo med živila in zanje veljajo manj stroga pravila kot za zdravila, je pomembno izbrati kakovostne izdelke ter upoštevati morebitne interakcije z zdravili.
Posebna previdnost:
- bolniki z avtoimunskimi boleznimi,
- rakavi bolniki,
- osebe na imunosupresivni terapiji,
- otroci, nosečnice in doječe matere.
Pripravki za krepitev imunskega sistema
Med pogosto izbranimi izdelki v Lekarni Plavž za podporo imunskemu sistemu so pripravki z vitaminom C, D, cinkom, betaglukani, ameriškim slamnikom in reishi gobo.
Vitamini in minerali
- Vitamin C ima vlogo pri delovanju imunskega sistema, prispeva k zmanjševanju utrujenosti in izčrpanosti, prispeva k delovanju živčnega sistema in k normalnemu psihološkemu delovanju.
Primeri izdelkov: A. Vogel Bio C, Supradyn Imuno Boost, Jamieson C 1000 mg - Vitamin D prispeva k delovanju imunskega sistema.
Primeri izdelkov: Vitamin D3 Solarvit Pro Immun, Vitamin D3 Krka - Cink ima vlogo pri delovanju imunskega sistema in pri zaščiti celic pred oksidativnim stresom.
- Selen je esencialen mikroelement, ki ima vlogo pri delovanju imunskega sistema in pri zaščiti celic pred oksidativnim stresom.
Primeri izdelkov: Pharma Nord Bio-Selen + Cink
Antioksidanti
Pomagajo pri stresu, izčrpanosti in za splošno odpornost.
Primeri izdelkov: Belinal Immuno, Enduranza, Resveratrol Forte
Aminokisline
Pomembne so za sintezo protiteles in encimov.
Primeri izdelkov: AminoGran Immun, Aminoplus Immun, Imuno Amin
Betaglukani
Naravni polisaharidi iz gliv, žit in alg, ki delujejo imunomodulatorno.
Uporabljajo se ob prvih znakih okužbe, pri dolgotrajnih prehladih, po operacijah ali ob zdravljenju z antibiotiki.
Ne priporočajo se pri avtoimunskih boleznih in po transplantacijah!
Primeri izdelkov: Imunoglukan P4H linija, BetaCold, Medex BetaGlukan, ImunoGard Krka
Ganoderma lucidum (Reishi)
»Goba nesmrtnosti«, ki spodbuja vitalnost in odpornost.
Primeri izdelkov: Ars Ganoderma 500 dvojna moč
Ameriški slamnik (Echinacea)
Naravni imunostimulator, učinkovit ob prvih znakih prehlada.
Odsvetovan pri avtoimunskih boleznih, tuberkulozi in nosečnosti!
Primeri izdelkov: A. Vogel Echinaforce, Immunal tablete
Arabinogalaktan
Naravni polisaharid, ki spodbuja delovanje črevesne mikroflore in imunskega sistema.
Primeri izdelkov: Medex ColdPlus
Sklepni nasvet
Z zdravim življenjskim slogom, uravnoteženo prehrano, zadostno količino spanja in gibanjem lahko veliko naredimo za svojo odpornost. Kadar pa se prehladi ali okužbe ponavljajo, se dalj časa počutimo utrujene ali opažamo, da telo potrebuje dodatno podporo, se posvetujmo s farmacevtom ali zdravnikom.
Ta lahko preveri morebitno pomanjkanje vitaminov in mineralov ter svetuje primerno prehransko dopolnilo ali zdravljenje. Pri izbiri izdelkov za podporo imunosti velja pravilo manj je več – izbirajmo kakovostne izdelke in jih uporabljajmo premišljeno.
Če se okužbe pojavljajo pogosto, trajajo dlje od običajnega ali jih spremljajo povišana temperatura, hujša utrujenost ali izguba telesne teže, je priporočljivo obiskati zdravnika.
Z zgodnjim ukrepanjem in ustrezno podporo lahko svoj imunski sistem učinkovito ohranimo v ravnovesju – in se počutimo bolje skozi vse leto.
Če niste prepričani, kateri vitamini ali naravni pripravki so za vas najprimernejši, se posvetujte s farmacevti Lekarne Plavž, ki vam lahko strokovno svetujejo glede varne in učinkovite izbire.
FAQ – Krepitev imunskega sistema
1. Kako lahko najbolj učinkovito okrepim imunski sistem?
Najboljša osnova je zdrav življenjski slog: uravnotežena prehrana, dovolj spanja, redno gibanje, obvladovanje stresa in izogibanje kajenju ter alkoholu.
2. Kateri vitamini in minerali so najpomembnejši za odpornost?
Najpomembnejši so vitamin D, vitamin C, cink, selen, vitamini skupine B in omega-3 maščobne kisline.
3. Ali so prehranska dopolnila potrebna?
Če s prehrano ne zaužijemo dovolj hranil ali smo pogosto bolni, so prehranska dopolnila smiselna, vendar naj bodo izbrana individualno.
4. Kaj so betaglukani in kako delujejo?
Betaglukani so naravni polisaharidi, ki stimulirajo imunske celice in pomagajo telesu, da se hitreje in učinkoviteje odzove na okužbe.
5. Ali so imunostimulanti primerni za vsakogar?
Ne. Osebe z avtoimunskimi boleznimi, rakom ali na imunosupresivni terapiji morajo biti zelo previdne in se pred uporabo posvetovati z zdravnikom ali farmacevtom.
6. Kdaj je smiselno obiskati zdravnika?
Če so okužbe pogoste, dolgotrajne, jih spremlja visoka vročina, huda utrujenost ali hujšanje.
7. Kako mi lahko pomaga farmacevt?
Farmacevt vam lahko glede na vaše simptome, zdravila in življenjski slog svetuje najprimernejše vitamine, minerale ali naravne pripravke.
Avtor članka: Barbara Rekar, mag. farm.
Opozorila za zdravila in prehranska dopolnila:
Izdelek je zdravilo. Pred uporabo natančno preberite navodilo! O tveganju in neželenih učinkih se posvetujte z zdravnikom ali farmacevtom.
Prehransko dopolnilo ni nadomestilo za uravnoteženo in raznovrstno prehrano. Za zdravje sta izjemno pomembna raznolika in uravnotežena prehrana ter zdrav način življenja.
Datum priprave informacije: oktober 2025.
