Spomladi, ko se narava prebudi in dnevi postanejo daljši, številni občutijo spomladansko utrujenost – občutek izčrpanosti, razdražljivosti in pomanjkanja vitalnosti. Telo se v tem času prilagaja več svetlobe, daljšim dnem in spremembi urnika, kar lahko vpliva na počutje.
Kaj spomladanska utrujenost sploh je, zakaj do nje pride in kako jo lahko omilimo, preberite v nadaljevanju.
Kaj je spomladanska utrujenost in zakaj nastane?
Spomladanska utrujenost je pogost prehodni pojav, ki nastane zaradi prilagajanja telesa na spremembe v okolju. Spremembe svetlobe in prestavitev ure vplivajo na našo biološko uro in ritem spanja.
Pozimi prevladuje melatonin, hormon spanja, medtem ko so zaloge serotonina – hormona dobrega počutja – pogosto nižje. Spomladi se ob daljših dnevih sinteza serotonina pospeši, razmerje med hormoni pa se začne spreminjati. To hormonsko »prebujanje« telo občuti kot napor, dokler se ne vzpostavi novo ravnovesje.
Poleg hormonskih sprememb se spomladi pospeši tudi presnova. Telo porablja več energije, prehrana pa pogosto še ne sledi tem potrebam, kar dodatno prispeva k utrujenosti.
Kako omiliti spomladansko utrujenost?
Spomladanska utrujenost je običajno začasna in jo lahko uspešno omilimo s preprostimi prilagoditvami življenjskega sloga.
Ključni so:
uravnotežena prehrana,
redno gibanje na svežem zraku,
zadostna hidracija,
kakovosten spanec.
Pomen hidracije
Ustrezna hidriranost je osnovni pogoj za tvorbo celične energije. Pozimi pogosto pijemo premalo tekočine, zato spomladi telo še posebej potrebuje več vode.
Priporoča se:
2 do 2,5 litra tekočine dnevno,
več čaja in manj kave,
redno pitje vode čez ves dan.
Že izboljšana hidracija lahko zmanjša občutek utrujenosti, izboljša koncentracijo in poveča splošno vitalnost.
Prehrana, bogata z vitamini in minerali
Spomladi telo potrebuje več mikrohranil. Priporočljivo je uživati:
svežo zelenjavo in sadje,
zgodnje spomladanske rastline (regrat, čemaž, motovilec),
polnovredna žita, stročnice in oreščke.
Bučna semena so dober vir cinka, ki podpira imunski sistem, brazilski oreščki pa vsebujejo selen, pomemben antioksidant. Zeleni čaj prinaša antioksidante, vlaknine pa pomagajo uravnavati krvni sladkor in energijo.
Gibanje in stik z naravo
Redno gibanje na svežem zraku spodbuja tvorbo serotonina in endorfinov ter pospešuje prilagajanje telesa na spomladanski ritem. Že krajši sprehodi dnevno lahko bistveno izboljšajo počutje.
Bachove cvetne esence kot podpora
Pri nekaterih ljudeh so lahko v prehodnem obdobju v pomoč tudi Bachove cvetne esence, namenjene podpori čustvenega ravnovesja in splošnega počutja.
Izdelki Bach Rescue temeljijo na mešanici petih cvetnih esenc, razvitih za pomoč v obdobjih obremenitev in sprememb. Njihov namen je podpreti občutek notranjega ravnovesja in lažje prilagajanje – tudi v času spomladanske utrujenosti.
Uporaba je enostavna, vendar gre za podporno metodo, ki ne nadomešča zdravega življenjskega sloga.
FAQ – Spomladanska utrujenost
1. Kaj je spomladanska utrujenost?
Spomladanska utrujenost je prehodno stanje, ki nastane zaradi hormonskih in presnovnih prilagoditev telesa ob daljših dnevih in več svetlobe.
2. Zakaj smo spomladi bolj utrujeni?
Zaradi spremembe razmerja med melatoninom in serotoninom ter pospešene presnove, ki poveča potrebo po energiji in hranilih.
3. Kako dolgo običajno traja spomladanska utrujenost?
Običajno od nekaj dni do nekaj tednov, dokler se telo ne prilagodi novemu ritmu.
4. Ali je spomladanska utrujenost bolezen?
Ne. Gre za fiziološki odziv telesa na sezonske spremembe.
5. Kako jo lahko omilim?
S pravilno hidracijo, uravnoteženo prehrano, gibanjem, dovolj spanja in bivanjem na dnevni svetlobi.
6. Ali lahko pomaga več pitja vode?
Da. Dehidracija je pogost vzrok utrujenosti in slabe koncentracije.
7. Kateri vitamini so pomembni spomladi?
Zlasti vitamini skupine B, vitamin C, vitamin D, železo, magnezij in cink.
8. Ali je gibanje kljub utrujenosti priporočljivo?
Da. Zmerno gibanje pospešuje tvorbo serotonina in zmanjšuje utrujenost.
9. Ali Bachove kapljice pomagajo?
Lahko podprejo čustveno ravnovesje in prilagajanje na spremembe, ne nadomeščajo pa zdravega življenjskega sloga.
10. Kdaj k zdravniku?
Če utrujenost traja več kot 4–6 tednov ali jo spremljajo hujšanje, nespečnost, bolečine ali depresivno razpoloženje.
Zaključek
Spomladanska utrujenost je naraven odziv telesa na spremembe v okolju. Z ustrezno prehrano, zadostno hidracijo, gibanjem in dobrim spanjem lahko telesu pomagamo, da se hitreje prilagodi in ponovno vzpostavi ravnovesje.
Če utrujenost traja dlje časa ali je izrazita, se je priporočljivo posvetovati z zdravstvenim strokovnjakom. Za dodatne nasvete glede podpore dobremu počutju pa se lahko obrnete tudi na strokovno osebje Lekarne Plavž.
