Preživljanje prostega časa v naravi prinaša številne koristi za zdravje in dobro počutje. Kljub temu pa se pri rekreativnih dejavnostih, kot so pohodništvo, tek ali kolesarjenje, lahko hitro pojavijo manjše poškodbe – na primer zvin gležnja, žulji ali mišični krči. Ključnega pomena je, da znamo pravilno ukrepati in imamo pri sebi osnovne pripomočke za prvo pomoč.
Kaj narediti pri zvinu gležnja?
Zvin gležnja nastane, ko vezi okoli sklepa prekomerno obremenimo ali delno natrgamo. To povzroči bolečino, oteklino in zmanjšano gibljivost.
Prvi koraki ob poškodbi:
takoj prenehamo s hojo in gleženj razbremenimo,
poškodovani predel hladimo s hladilnim obkladkom (led vedno ovijemo v tkanino),
gleženj nežno povijemo z elastičnim povojem, da omejimo oteklino,
nogo dvignemo nad višino srca,
po potrebi uporabimo opornico za dodatno stabilizacijo.
Če se bolečina v nekaj dneh ne zmanjša ali je oteklina izrazita, je priporočljiv pregled pri zdravniku.
Pravilna oskrba žuljev
Žulji nastanejo zaradi dolgotrajnega drgnjenja kože ob obutev ali opremo in so pogosta težava pri pohodnikih, tekačih in kolesarjih.
Kako pravilno oskrbimo žulj?
če je žulj cel, ga ne prebadamo, saj koža ščiti pred okužbo,
večji in moteč žulj lahko sterilno previdno prebodemo in izpraznimo tekočino, pri čemer kožo pustimo na mestu,
rano očistimo in zaščitimo s posebnim obližem za žulje,
za preprečevanje žuljev izbiramo ustrezno obutev, kakovostne nogavice in po potrebi zaščitne blazinice.
Kaj storiti ob mišičnem krču?
Mišični krči se pogosto pojavijo ob telesnem naporu, dehidraciji ali pomanjkanju mineralov, kot so magnezij, kalij in natrij.
Ukrepi ob krču:
prizadeto mišico počasi in nežno raztegnemo,
mišico lahko tudi rahlo masiramo,
popijemo tekočino, po možnosti napitek z elektroliti,
pri trdovratnih krčih si pomagamo s toplimi obkladki ali toplo prho.
Kaj ne sme manjkati v nahrbtniku?
Za varnejše gibanje v naravi je priporočljivo imeti s seboj:
osnovni komplet prve pomoči (sterilne gaze, povoji, obliži, antiseptik, škarje, pinceta),
hladilni obkladek,
elastični povoj,
obliže za žulje,
razkužilo za rane,
tekočino (vsaj 1 liter, odvisno od dolžine poti),
magnezijeve pripravke ali napitke z elektroliti,
energijske prigrizke,
sončno kremo in sredstvo proti insektom,
čelno svetilko,
odejo za nujne primere iz aluminijaste folije.
Dobro opremljen nahrbtnik poveča varnost in omogoča hitrejše ukrepanje ob manjših poškodbah.
Zaključek
Ne glede na to, ali se odpravljate na kratek izlet ali daljšo avanturo, je dobra priprava ključna. Znanje o pravilnem ukrepanju ob poškodbah in osnovni pripomočki za prvo pomoč lahko preprečijo zaplete ter poskrbijo, da bo vaša izkušnja v naravi varna in prijetna.
FAQ – Poškodbe in prva pomoč v naravi
1. Kako vem, ali gre pri zvinu gležnja za resno poškodbo?
Če je bolečina zelo močna, se gleženj hitro močno zateče, se pojavi modrica ali ne morete stopiti na nogo, je potreben zdravniški pregled.
2. Koliko časa moram hladiti zvin?
Prvih 24–48 ur po poškodbi je priporočljivo hlajenje 15–20 minut večkrat dnevno.
3. Ali lahko še hodim z zvinjenim gležnjem?
Le, če je bolečina blaga. Pri hujši bolečini ali nestabilnosti je treba sklep razbremeniti in poiskati strokovno pomoč.
4. Ali je prav, da žulj prebodem?
Le, če je zelo velik, boleč in napet. Vedno uporabite sterilno iglo in kožo pustite na mestu, da zaščiti rano.
5. Kateri obliži so najboljši za žulje?
Hidrokoloidni obliži za žulje, saj blažijo pritisk, pospešujejo celjenje in preprečujejo okužbo.
6. Zakaj pride do mišičnih krčev med hojo ali tekom?
Najpogosteje zaradi dehidracije, pomanjkanja elektrolitov (magnezij, kalij) ali preobremenitve mišic.
7. Ali magnezij res pomaga pri krčih?
Da, še posebej pri ponavljajočih se krčih in po večjih telesnih naporih.
8. Kaj je boljše pri krču – toplota ali hlajenje?
Pri krču pomaga raztezanje in toplota, pri vnetju ali bolečini pa hlajenje.
9. Ali moram imeti prvo pomoč tudi na krajšem izletu?
Da. Tudi na krajših poteh se lahko zgodijo ureznine, žulji ali zvin.
10. Kje dobim komplet za prvo pomoč za pohodništvo?
Za dodatna vprašanja glede prve pomoči in ustreznih pripomočkov se lahko posvetujete s strokovnim osebjem Lekarne Plavž.
