Pripomočki za aktivnosti na prostem: Kako ukrepati ob poškodbah in pravilno pripraviti nahrbtnik

Preživljanje prostega časa v naravi prinaša številne koristi za zdravje in počutje. A pri rekreativnih dejavnostih lahko hitro pride do manjših poškodb, kot so zvin gležnja, žulji ali mišični krči. Ključnega pomena je, da znamo pravilno ukrepati in imamo pri sebi osnovne pripomočke za prvo pomoč.

Kaj narediti pri zvinu gležnja?

Zvin gležnja nastane, ko vezi okoli sklepa prekomerno obremenimo ali natrgamo, kar povzroči bolečino, oteklino in zmanjšano gibljivost.

Prvi koraki ob poškodbi:

• Takoj prenehamo s hojo in gleženj razbremenimo.
• Hlajenje – na poškodovani predel položimo hladilni obkladek, vendar led vedno zavijemo v tkanino, da zaščitimo kožo.
• Pritisk s povojem – gleženj nežno povijemo z elastičnim povojem, kar pomaga omejiti oteklino.
• Dvignjen položaj – poškodovano nogo dvignemo nad višino srca, da zmanjšamo zatekanje.
• Opora gležnju – po potrebi uporabimo opornico za dodatno stabilizacijo.

Če se bolečina ne zmanjša v nekaj dneh ali je gleženj močno otekel, svetujemo obisk zdravnika.

Pravilna oskrba žuljev

Žulji nastanejo zaradi dolgotrajnega drgnjenja kože ob obutev ali opremo. So običajna težava pohodnikov, tekačev in kolesarjev.

Kako poskrbimo za žulj?

• Če je žulj cel, ga ne prebadamo. Kožna ovojnica ga ščiti pred okužbo.
• Če je žulj velik in moteč, ga lahko previdno sterilno prebodemo in izpraznimo tekočino. Kožo nad rano pustimo na mestu.
• Rano nežno očistimo in zaščitimo z obližem, namenjenim žuljem.
• Za preprečevanje žuljev priporočamo uporabo kakovostnih nogavic, primerno obutve in zaščitnih blazinic na občutljivih mestih.

Kaj storiti ob mišičnem krču?

Mišični krči se običajno pojavijo ob telesnem naporu, dehidraciji ali pomanjkanju mineralov, kot so magnezij, kalij in natrij.

Kako si pomagamo pri mišičnem krču?

• Počasi in nežno raztegnemo prizadeto mišico.
• Krčevito mišico lahko tudi nežno masiramo, da spodbudimo sprostitev.
• Spijemo tekočino, najbolje napitek, ki vsebuje elektrolite.
• Če je krč zelo trdovraten, si pomagamo s toplimi obkladki ali toplo prho, ki sprosti mišico.

Kaj ne sme manjkati v tvojem nahrbtniku?

Za varno raziskovanje narave je priporočljivo imeti pri sebi naslednje pripomočke:

•  Osnovni komplet prve pomoči (sterilne gaze, povoji, obliži, antiseptik, škarje, pinceta)
•  Hladilni obkladek (za hitro zmanjšanje otekline)
•  Elastični povoj (za oporo gležnju ali zapestju)
•  Obliži za žulje 
•  Dezinfekcijsko sredstvo (za razkuževanje ran)
•  Magnezijeve tablete ali napitki z elektroliti (za preprečevanje mišičnih krčev)
•  Voda (vsaj 1 liter, odvisno od dolžine poti)
•  Energijske ploščice ali oreščki (za hitro obnovitev energije)
•  Sončna krema (za zaščito pred UV-žarki)
•  Sprej proti insektom

S pravilno opremljenim nahrbtnikom se lahko na vsaki poti počutiš bolj varno in samozavestno.

Ne glede na to, ali se odpraviš na krajši pohod ali celodnevno avanturo, je dobra priprava ključna. Znanje o pravilnem ukrepanju ob poškodbah in osnovni pripomočki v nahrbtniku ti lahko olajšajo marsikatero neprijetnost in poskrbijo, da bo tvoja izkušnja v naravi pozitivna in varna.