Kolagen je ena najpomembnejših beljakovin v človeškem telesu. Najdemo ga v koži, kosteh, sklepih, vezeh, kitah in celo v stenah krvnih žil. Deluje kot naravno »lepilo«, ki daje telesu strukturo, čvrstost in prožnost.
S staranjem njegova tvorba postopoma upada, kar se kaže kot gube, izguba čvrstosti kože, bolečine v sklepih, slabša gibljivost in krhkejši nohti ter lasje. Prav zato je kolagen postal eno najpogosteje uporabljenih prehranskih dopolnil za podporo zdravju in mladostnemu videzu.
Kaj je kolagen?
Kolagen predstavlja približno 30 % vseh beljakovin v telesu. Je osnovni gradnik vezivnega tkiva in ima ključno vlogo pri:
čvrstosti in elastičnosti kože
zdravju sklepov in hrustanca
trdnosti kosti
celjenju ran
strukturi las in nohtov
Brez zadostne količine kolagena se tkiva hitreje obrabljajo in počasneje obnavljajo.
Zakaj s starostjo kolagen upada?
Po 25. letu začne telo vsako leto proizvajati manj kolagena. Na njegovo razgradnjo dodatno vplivajo:
UV-sevanje
kajenje
stres
slaba prehrana
pomanjkanje vitamina C in beljakovin
Rezultat so gube, povešena koža, togi sklepi in večja nagnjenost k poškodbam.
Katere vrste kolagena poznamo?
V telesu obstaja več vrst kolagena, vendar so najpomembnejši:
Tip I – koža, kosti, kite, vezi
Tip II – hrustanec in sklepi
Tip III – koža, ožilje in notranji organi
Različni viri kolagena vsebujejo različno razmerje teh tipov.
Viri kolagena
Ribji kolagen
Vsebuje predvsem kolagen tipa I, ki je ključnega pomena za kožo. Zaradi manjše molekulske mase se zelo dobro absorbira in je odlična izbira za podporo elastičnosti, gubam in sijaju kože.
Goveji kolagen
Vsebuje tipa I in II, zato podpira tako kožo kot tudi sklepe, hrustanec in kosti.
Svinjski kolagen
Vsebuje predvsem tipa I in III in je vsestranska podpora za vezivno tkivo, kožo in sklepe.
Veganski »kolagen«
Ne vsebuje pravega kolagena, temveč aminokisline in rastlinske izvlečke, ki spodbujajo lastno tvorbo kolagena v telesu. Učinki so počasnejši, a primeren za vegane.
Kako kolagen zaužijemo?
Najbolje se absorbira hidroliziran kolagen (kolagenski peptidi), ki je razgrajen na manjše delce.
Kolagen lahko vnesemo:
s prehranskimi dopolnili (prah, kapsule, napitki)
s hrano (kostna juha, ribe, piščančja koža, jajca)
Za optimalno delovanje je pomemben tudi vitamin C, saj brez njega telo ne more učinkovito tvoriti kolagena.
Ali jemanje kolagena res deluje?
Raziskave kažejo, da lahko redno uživanje kolagenskih peptidov:
izboljša elastičnost in vlažnost kože
zmanjša vidnost gub
zmanjša bolečine v sklepih
izboljša gibljivost
okrepi nohte in lase
Učinki so običajno opazni po 8–12 tednih rednega jemanja.
FAQ – Kolagen
1. Kaj je kolagen?
Kolagen je glavna strukturna beljakovina v telesu, ki skrbi za čvrstost kože, zdravje sklepov, kosti, las in nohtov.
2. Zakaj s starostjo izgubljamo kolagen?
Po 25. letu se njegova tvorba zmanjšuje, dodatno pa ga razgrajujejo UV-žarki, kajenje, stres in slaba prehrana.
3. Kateri tip kolagena je najboljši za kožo?
Kolagen tipa I, ki ga največ vsebuje ribji kolagen.
4. Kateri kolagen je najboljši za sklepe?
Kolagen tipa II, ki ga najdemo predvsem v govejem kolagenu.
5. Kakšna je razlika med ribjim in govejim kolagenom?
Ribji je bolj usmerjen v kožo, goveji pa v sklepe, kosti in vezivno tkivo.
6. Ali veganski kolagen deluje?
Ne vsebuje pravega kolagena, ampak snovi, ki spodbujajo lastno tvorbo kolagena.
7. Kdaj opazimo učinke jemanja kolagena?
Običajno po 8–12 tednih rednega jemanja.
8. Ali je vitamin C pomemben pri kolagenu?
Da – brez vitamina C telo ne more učinkovito tvoriti kolagena.
9. Ali kolagen pomaga proti gubam?
Da, raziskave kažejo izboljšanje elastičnosti, vlažnosti in manj vidne gube.
10. Ali lahko kolagen jemljemo dolgoročno?
Da, hidroliziran kolagen je varen za dolgotrajno uporabo.
Zaključek
Kolagen ni modni trend, ampak temeljni gradnik našega telesa. Podpira kožo, sklepe, kosti in splošno vitalnost. Z leti ga proizvajamo vedno manj, zato je smiselno razmisliti o njegovi dodatni podpori – še posebej ob povečanih telesnih obremenitvah, športu ali vidnih znakih staranja.
Za izbiro ustreznega kolagena se lahko obrnete na strokovno svetovanje v Lekarni Plavž.
