Magnezij je eden ključnih mineralov v človeškem telesu. Prispeva k zmanjševanju utrujenosti in izčrpanosti, normalnemu delovanju mišic, živčnega sistema ter presnovi energije.
Magnezij prispeva k:
- zmanjševanju utrujenosti in izčrpanosti,
- delovanju mišic,
- delovanju živčnega sistema,
- ohranjanju zdravih kosti in zob,
- ravnotežju elektrolitov,
- sproščanju energije pri presnovi,
- normalnemu psihološkemu delovanju.
Magnezij ima prav tako vlogo pri sintezi beljakovin in delitvi celic.
Ker je na voljo v različnih oblikah – citrat, bisglicinat, L-treonat, taurat in druge – se pogosto pojavi vprašanje:
Kateri magnezij izbrati?
Odgovor ni univerzalen. Izbira je odvisna od vaših potreb, prebavne občutljivosti, načina jemanja in ciljev.
Zakaj oblika magnezija sploh pomeni razliko?
Magnezij v prehranskih dopolnilih ni v “čisti kovinski obliki”, temveč je vezan na drugo snov (npr. citrat, glicin, treonsko kislino, taurin). Ta vez vpliva na:
absorpcijo,
prebavno toleranco,
specifične lastnosti posamezne oblike.
Dobra novica? Večina sodobnih oblik ima visoko biorazpoložljivost.
Magnezijev citrat
Magnezijev citrat je dobro topen v vodi in se pogosto uporablja v obliki praška. Magnezijev citrat ima visoko stopnjo absorpcije.
Prednosti:
- dobra absorpcija
- primeren za vsakodnevno uporabo
pogosto v obliki vrečk za priprabo napitka ali za direktno uporabo
Prehransko dopolnilo:
MAG365 ionski magnezijev citrat
Primeren je za osebe, ki želijo enostavno pripravo in dobro absorbcijo.
Magnezijev bisglicinat
Pri tej obliki je magnezij vezan na aminokislino glicin. Zaradi svoje strukture je znan po dobri prebavni toleranci.
Prednosti:
- visoka biorazpoložljivost
- nežnejši za želodec
- primeren za občutljivo prebavo
Prehransko dopolnilo:
PrizMAG magnezijev bisglicinat
To je pogosto izbira za osebe, ki so imele težave z drugimi oblikami magnezija.
Magnezijev L-treonat
L-treonat je sodobnejša oblika magnezija, ki je v zadnjih letih pritegnila pozornost zaradi svoje specifične strukture.
Prednosti:
- inovativna oblika
- pogosto v kombiniranih formulah
Prehransko dopolnilo:
MAGTrio (L-treonat + bisglicinat + taurat)
Kako izbrati pravi magnezij?
Pri izbiri si pomagajte z naslednjimi vprašanji:
Imam občutljivo prebavo?
Izberite bisglicinat.
Želim napitek, ki ga pripravim v vodi?
Izberite citrat v prahu.
Želim kombinacijo več oblik?
Razmislite o kombinirani formuli.
Nisem prepričan?
Posvetujte se s farmacevtom.
Koliko magnezija potrebujemo?
Priporočeni dnevni vnos za odrasle znaša približno:
300 mg (ženske)
350–400 mg (moški)
Potrebna količina je odvisna od prehrane, telesne aktivnosti in življenjskega obdobja.
Magnezij v Lekarni Plavž
V Lekarni Plavž so na voljo različne oblike magnezija:
citrat v prahu
bisglicinat v kapsulah
napredne kombinacije (L-treonat + taurat)
Če niste prepričani, katera oblika je primerna za vas, vam z veseljem svetujemo.
FAQ – Pogosta vprašanja o magneziju
Kateri magnezij ima najboljšo absorpcijo?
Med najbolje absorbirane oblike sodijo magnezijev bisglicinat, citrat in L-treonat. Pomembna je tudi individualna prebavna toleranca.
Je magnezijev bisglicinat res boljši za želodec?
Bisglicinat je pogosto bolje prenašan, saj je vezan na aminokislino glicin, kar lahko zmanjša prebavne težave.
Ali je prašek boljši od kapsul?
Ne nujno. Prašek omogoča prilagodljivo doziranje, kapsule pa enostavno in natančno jemanje.
Kdaj jemati magnezij?
Običajno zvečer ali po obroku, razen če proizvajalec svetuje drugače.
Ali lahko kombiniram različne oblike magnezija?
Da, nekatere formule že združujejo več oblik za širšo podporo.
Prehransko dopolnilo ni nadomestilo za uravnoteženo in raznovrstno prehrano ter zdrav način življenja.
