V današnjem času demence še ne znamo in ne moremo v celoti preprečiti. Znanost pa jasno kaže, da lahko z ustreznim načinom življenja zmanjšamo tveganje, odložimo njen začetek in upočasnimo njen potek.
Na možgane vplivajo enaki dejavniki kot na srce in ožilje: gibanje, prehrana, spanje, stres, socialni stiki in miselna dejavnost. Zato je pomembno, da za zdravje možganov začnemo skrbeti že v srednjih letih.
Kako lahko urimo in krepimo spomin?
Spomin in miselne sposobnosti lahko krepimo z vsakodnevnimi navadami, ki spodbujajo možgane in telo:
redna telesna dejavnost (npr. hitra hoja)
kakovosten spanec
miselne dejavnosti (branje, križanke, učenje)
meditacija in sproščanje
dovolj tekočine
oreščki in zdrava prehrana
glasba, ki nas veseli
prijetno in umirjeno okolje
Največ koristi ima kombinacija dejavnosti, ki nas veselijo – saj pozitivna čustva dokazano izboljšujejo delovanje možganov.
Družbeni stiki – zaščita za možgane
Kakovostni odnosi in redno druženje zmanjšujejo stres, izboljšujejo razpoloženje in delujejo zaščitno na možgane. Ljudje, ki niso socialno izolirani, imajo dokazano manjše tveganje za kognitivni upad.
5 ključnih dejavnikov za zmanjšanje tveganja za demenco
Dolgotrajna britanska raziskava je pokazala, da imajo ljudje, ki upoštevajo štiri od petih zdravih navad, kar 60 % manjše tveganje za demenco.
Najpomembnejši dejavniki so:
zdrava prehrana
redna telesna vadba
zdrava telesna teža
nekadilstvo
zmerno uživanje alkohola
Med vsemi je bila kot najpomembnejša izpostavljena prav telesna dejavnost.
Prehrana za zdrave možgane
Raziskave potrjujejo, da imajo pomembno vlogo:
antioksidanti
vitamini skupine B
polifenoli
omega-3 maščobne kisline
Posebej dobro je raziskana MIND dieta, ki združuje elemente mediteranske in diete za zniževanje krvnega tlaka.
Priporočena živila po MIND dieti
oljčno olje (kot glavno olje)
polnozrnata žita (vsaj 3 porcije dnevno)
zelena listnata zelenjava (6+ porcij tedensko)
druga zelenjava (vsaj 1 na dan)
oreščki (5+ porcij na teden)
jagodičevje (vsaj 2× tedensko)
stročnice (3+ obroke na teden)
ribe (1× na teden)
perutnina (2× na teden)
rdeče vino (do 1 dcl na dan)
Živila, ki jih omejimo
rdeče meso
ocvrta in hitra hrana
siri
maslo in margarina
sladice in prigrizki
Gibanje kot zaščita možganov
Redna aerobna vadba (20–30 minut dnevno) izboljšuje prekrvavitev možganov, presnovo in odpornost.
Med aerobno vadbo sodijo:
hitra hoja
kolesarjenje
plavanje
vrtnarjenje
hoja v hrib
Kako vam lahko pomaga Lekarna Plavž?
V Lekarni Plavž vam lahko pomagamo z:
svetovanjem o prehrani in dopolnilih za možgane
podporo pri opuščanju kajenja
nadzorom krvnega tlaka
izbiro izdelkov za boljši spanec in manj stresa
FAQ – Demenca in življenjski slog
Ali lahko demenco preprečimo?
Ne povsem, lahko pa zmanjšamo tveganje in upočasnimo njen razvoj.
Kaj najbolj ščiti možgane?
Redno gibanje, zdrava prehrana, spanje in druženje.
Ali je MIND dieta znanstveno potrjena?
Da, številne raziskave potrjujejo njen zaščitni učinek.
Ali alkohol škodi?
Večje količine povečujejo tveganje, zmernost je ključna.
Ali se lahko posvetujem v lekarni?
Da – farmacevti v Lekarni Plavž vam lahko svetujejo.
Vir: Lek – Demenca: skrb za zdravje, Lek d. d. Dostopno na: https://www.lek.si/sl/skrb-za-zdravje/demenca
