Boleče dojke, bolečine v križu, nihanje razpoloženja in nemir. So vam simptomi znani? Predmenstrualni sindrom (PMS) vsak mesec vpliva na številne ženske. Težave se pri vsaki posameznici kažejo različno – od blagih do intenzivnih simptomov. Kljub temu jih je mogoče omiliti s primernimi ukrepi in prilagoditvijo življenjskega sloga.
V članku obravnavamo razloge za predmenstrualne težave, najpogostejše simptome ter načine za lajšanje težav. Prav tako bomo pojasnili proces menstruacije in njegov vpliv na vsakodnevno življenje.
Zakaj se pojavi PMS?
Točen vzrok PMS še ni popolnoma raziskan, vendar je povezan s hormonskimi spremembami v menstrualnem ciklusu. Spremembe ravni spolnih hormonov (estrogena in progesterona), serotonina ter prostaglandinov vplivajo na počutje. Intenzivnost simptomov je odvisna od življenjskega sloga, dednosti, starosti, stresa in čustvenega stanja.
Menstruacija: Kaj se dogaja v telesu?
Menstruacija je naraven proces, pri katerem telo izloča maternično sluznico, kadar ne pride do oploditve. Običajno traja od 3 do 7 dni, menstrualni ciklus pa povprečno 28 dni, a se lahko razlikuje med posameznicami. Hormona estrogen in progesteron uravnavata cikel, morebitne nepravilnosti pa lahko vplivajo na splošno zdravje.
Faze menstrualnega ciklusa:
- Menstrualna faza: Začetek ciklusa, ko se maternična sluznica odlušči in izloči s krvavitvijo. Traja od 3 do 7 dni. V tem obdobju se mnoge ženske počutijo utrujene, imajo manj energije in se lahko soočajo z bolečinami v trebuhu ali križu.
- Folikularna faza: Traja do ovulacije, pri čemer folikle stimulirajoči hormon (FSH) spodbuja rast foliklov. Eden od foliklov dozori v jajčece, estrogen pa pripravlja maternico na morebitno nosečnost. V tej fazi se ženske pogosto počutijo bolj energične, optimistične in motivirane.
- Ovulacija: Približno 14. dan ciklusa se dozorelo jajčece sprosti iz jajčnika. To je najplodnejše obdobje ciklusa, sproži pa ga luteinizirajoči hormon (LH). Mnoge ženske v tej fazi občutijo povečan libido, večjo samozavest in boljše razpoloženje.
- Lutealna faza: Po ovulaciji nastane rumeno telesce, ki izloča progesteron. Če ne pride do oploditve, raven progesterona pade in začne se nova menstruacija. V tej fazi se lahko pojavijo simptomi PMS, kot so nihanje razpoloženja, občutljivost dojk, utrujenost in napihnjenost.
Pogoste težave, povezane z menstruacijo:
- močne krvavitve
- neredne menstruacije
- boleči krči
- izostanek menstruacije
Te težave lahko vplivajo na kakovost življenja, zato je pomembno spremljati cikel in se ob nepravilnostih posvetovati z zdravnikom.
Simptomi PMS se razlikujejo med posameznicami in se v vsakem ciklusu lahko spreminjajo. Razdelimo jih na čustvene in vedenjske ter fizične simptome.
Čustveni in vedenjski simptomi:
- napetost ali anksioznost
- jokavost
- želja po hrani in prenajedanje
- socialni umik
- težave s koncentracijo
- nizko samospoštovanje
Fizični simptomi:
- trebušni krči
- občutljive dojke
- prebavne težave
- utrujenost
- bolečine v križu, mišicah in sklepih
Kako si lahko pomagamo?
Prilagoditev življenjskega sloga lahko pomaga pri lajšanju simptomov PMS. Redna telesna aktivnost, uravnotežena prehrana, zmanjšanje vnosa kofeina in alkohola ter obvladovanje stresa so ključni dejavniki. Nekateri prehranski dodatki, kot so magnezij, vitamin B6 in omega-3 maščobne kisline, prav tako lahko pomagajo.
Če simptomi PMS močno vplivajo na kakovost življenja, se je smiselno posvetovati z zdravnikom ali farmacevtom glede možnosti za njihovo obvladovanje.
